更新日期 2026-10-12
搜尋“七階段”容易讓人以為必須逐步完成，這裡不判斷你處於哪一步。
不按階段打分的近況記錄
填寫已經確認的資訊、標記未解決項，並下載記錄用於下一步。
填寫內容留在目前瀏覽器標籤頁，離開前請下載。此工具不傳送訊息、不下訂單。
看階段資料原意
Kübler-Ross 基金會說明熟悉的五階段只是不斷演變框架的一部分，並非強制順序。
謹慎使用毛孩資料
Cornell 貓離世指南說明，不是每個人都經歷所有階段，也沒有規定順序與時限。
用自己的話記錄
寫希望討論的困難與支援需求，日期用於回憶，不是改變感受的期限。
交給真實溝通
需要時聯絡合適專業人員或支援資源，不必完成表格才能求助。
把階段名稱當作描述，不當作結果
搜尋“七個哀傷階段”時，編號列表很容易看起來像必須完成的流程。本頁連結的來源討論了這種理解的侷限。本站不會判斷你正處在哪一階段，也不會按期限比較你的經歷。如果某個詞有助於表達，可以用自己的話記錄；不適合時，完全可以不用階段名稱，只寫想說的事。
記錄有日期的觀察，不給自己打分
一個虛構筆記示例是：“這周想聊聊家裡突然安靜下來很難適應這件事。”它只是溝通主題，不是診斷，也不表示此時應該處在什麼狀態。日期幫助回憶想談的內容，不必變成必須改變感受的目標。再次出現同一種感受不等於某項任務失敗。想與適當的人談談時，可使用支援資源頁準備聯絡問題。
看來源討論了什麼及其限制
閱讀網路模型時，查作者、原始討論背景和明確寫出的限制。摘要圖片可能刪掉來源中的限定條件。本頁提供基金會和 Cornell 的連結，方便直接閱讀其自身解釋，而不是隻依賴本站概述。工具不會用階段列表做臨床評估。如果想理解自己的經歷，可以向合適的專業人員提出問題，不把搜尋結果當成個人評估。
不按順序也能選擇下一步
可以儲存一個諮詢問題、請人幫一件家務，或暫時擱置紀念作品。寵物離世資源頁把這些任務分開，簡單追憶活動始終是可選項。網站不會以某個階段解鎖或限制工具。筆記可以私人儲存、以後修改或停用，作用是保留想討論的內容，而不是產出恢複分數。
繼續之前的常見問題
七階段是必須完成的清單嗎？
不是，這裡不按編號判斷你。
感受可以重複嗎？
所列資料沒有規定固定順序或時間表。
工具會建議治療嗎？
不會，只儲存自己的文字與問題。